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mardi 1 décembre 2015

Le WOW (01/12)

Ça fait haut quand même !!
Attention à la dermabrasion
 à l'atterrissage
Semaine 10

1ère séance : Sprint pyramidal
Bien s’échauffer avant !

  • Réaliser 3 fois le circuit suivant :
    • 20m/30m/40m/50m/60m/70m/80m/70m/60m/50m/40m/30m/20m
  • 1' de récup entre chaque sprint
  • 3' de récup entre chaque série


2ème séance : Cooper
Bien s’échauffer avant !

  • Faire la plus grande distance en 12 min
  • Récupérer 4 min

Les meilleurs feront 3800 m en 12 min